eerste blessure

Het begon afgelopen woensdag... Ik ben woensdag fanatiek gaan hardlopen en had er onwijze zin in ondanks dat ik mezelf in de avond, na een lange dag, moest aanzetten om naar buiten te gaan.

Vrolijk en sportief ben ik gaan lopen en meer bereikt dan de zondag ervoor! Oké, volgens Endomondo klopt dat niet helemaal maar had per ongeluk op pauze gedrukt en kwam er na 2x 1 minuut hardlopen achter dat ook mijn GPS niet aanstond. Een beetje jammer dat dit niet is meegerekend in mijn schema :-(. Wat wel geteld is:

Sport Running

Start Time Apr 13, 2011 7:48 PM

Distance 3.35 km

Duration 25m:51s

Avg Speed 7:43 min/km

Max Speed 4:17 min/km

Calories 236 kcal

Het hardlopen ging echt hartstikke goed en kwam met een rood gezicht weer thuis. Donderdagochtend werd ik wakker en tijdens het uit bed stappen merkte ik dat alles wat onder mijn knieën bevind (incl. mijn knieën zelf) heel veel pijn deed. In de avond zag ik dat heel mijn enkel (hoe heet die bobbel aan de binnenkant van je voet, enkel, wreef?) helemaal dik was. 

Eerlijk gezegd was ik ook verdrietig omdat dit nog maar week 3 is en mijn lichaam nu al gebreken begint te vertonen. Vol goede moed uitgekeken naar het weekend om meer te kunnen doen. Vrijdagavond zag het er nog niet goed uit en besloten om op de zondag maar te gaan trainen. Ook gisteravond was de pijn nog niet weg maar de zwelling wel afgenomen. 

Vandaag ben ik samen met Dominique rond een uur of 4 naar buiten gegaan om te gaan hardlopen ondanks dat het nog steeds niet goed aanvoelde. Na eerst een aantal minuten gewoon gelopen te hebben wilde we gaan beginnen met hardlopen maar na de eerste stappen ging het al a la auw, auw, auw en besloten we maar te stoppen en niets te forceren. Nu ben ik welliswaar verdrietig omdat ik niet wil opgeven en echt baal dat het nu al een soort van mis loopt. Toch zie ik nog iets positiefs, woensdag ga ik het gewoon weer proberen dan hebben mijn voeten en knieën vast genoeg hersteltijd gehad!

Ook had ik Endomondo gewoon aanstaan tijdens het lopen...

Sport Running

Start Time Apr 17, 2011 4:16 PM

Distance 1.02 km

Duration 10m:28s

Avg Speed 10:15 min/km

Max Speed 9:59 min/km

Calories 72 kcal

Toch nog 1 km gelopen en 72 kcal verbrand! Nu ga ik op de crosstrainer om toch te bewegen en aan mijn conditie te werken. Minder belastend voor mijn benen en geeft ergens toch goede moed voor aanstaande woensdag.

IK KAN HET!!!

Reacties op eerste blessure

: reactie van danielled 18-04-2011 17:08
Heej Milou, Klinkt heel herkenbaar. Toen ik vorig jaar ben begonnen met hardlopen ging het bij mij ook nis in de 3e week. Wilde toen, net als jij nu, niet opgeven en ben ook na een weekje rust weer gaan lopen. Is bij mij niet goed gegaan, kon direct de volgende dag de trap helemaal niet meer afkomen (met traplopen heb je dan vaak het meest last, springersknie wordt het weleens genoemd dacht ik) Dus nog meer rust, in totaal 3 weken, hardloopschoenen laten aanmeten, 2x per week getraind ipv 3 om je lichaam te laten wennen aan de klappen die je knieen moeten opvangen tijdens het hardlopen en vanaf dat moment op zachte ondergrond getraind. Nu nog heb ik snel last van mijn rechter knie, zal een zwakke plak blijven.  Wat ik hiermee wil zeggen is, je begint heel fanatiek en wil ook doorzetten maar hoe vervelend ook, zorg echt voor genoeg rust, als je te snel gaat, kan het echt einde oefening worden en dat zou zonde zijn. Ga anders na een fysio of een sportarts om raad. En als je rustig aan doet gaat het je zeker lukken!!! Groetjes Danielle Reageer op deze reactie | Reageer op het hoofdbericht
: reactie van danielled 18-04-2011 17:13
Wat is een springersknie? Tussen het scheenbeen (onderbeen) en de knieschijf zit de pees van de bovenbeenspier. Die pees houdt de knieschijf op zijn plaats. Deze ‘knieschijfpees’ kan geïrriteerd raken. Meestal op de plek waar de pees vastzit aan de onderrand van de knieschijf. Omdat deze blessure vaak ontstaat door springen noemen we het een ‘springersknie’. In de sportwereld gebruikt men de Engelse term: jumpers knee. Wat zijn de klachten? Iemand met een springersknie heeft vaak pijn aan de voorkant van de knie. De pijn komt vooral na het sporten. De klachten kunnen lang blijven sluimeren. Drukken op de knieschijfpees, vlak onder de knieschijf, geeft pijn. Het been strekken terwijl iemand het onderbeen tegenhoudt, geeft ook pijn.. Hoe ontstaat het? De klachten ontstaan vooral tijdens sporten waarbij veel wordt gesprongen, zoals volleybal en basketbal. Door het vele springen raakt de pees aan de onderrand van de knieschijf overbelast. Adviezen   Als je na het sporten pijn krijgt aan je knie, dan kun je er tijdelijk wat ijs (of een ice-pack) tegenaan houden om de pijn te verzachten. Wikkel het ijs in een theedoek om de huid tegen bevriezing te beschermen. Als je veel pijn hebt is het verstandig om een of twee maanden de bewegingen die de pijn uitlokken te vermijden. Vermijdt vooral het springen. Doe je aan een ‘springsport’ zoals volleybal of basketbal, dan kan het soms verstandig zijn daar een paar weken mee te stoppen. Ga op zoek naar andere sporten die minder pijn veroorzaken, bijvoorbeeld zwemmen of fietsen. Forceer jezelf niet, ga niet door met sporten als je pijn hebt. Het is wel goed om voorzichtig in beweging te blijven. Matige pijn aan de knieschijfpees kan weinig kwaad. Als de pijn tijdens of na het sporten duidelijk toeneemt, moet je de knie minder belasten. Reageer op deze reactie | Reageer op het hoofdbericht
: reactie van trisha 18-04-2011 20:05
Dag Milou, Ik heb de afgelopen week heel licht last gehad van de voorkant van mijn knie. Klonk  inderdaad als de klachten die Danielled beschrijft. Mijn advies: heel voorzichtig zijn. Ik heb fors overgewicht en ben voorzichtig begonnen met hardlopen. Ik probeer me aan de volgende adviezen te houden: - laag tempo - eerst je spieren, pezen en gewrichten laten wennen aan het hardlopen; - maximaal 2 keer per week - ook om overbelasting en blessures te voorkomen; - bij pijn zo mogelijk nog langzamer lopen of stoppen; - voor ik begon met hardlopen heb ik eerst een flinke periode gewandeld om alvast spieren, pezen en gewrichten voor te bereiden; - en de allerbelangrijkste: goede schoenen. Als je nog geen echte loopschoenen hebt, laat je die dan aanmeten. Succes en wees voorzichtig. - Trisha Reageer op deze reactie | Reageer op het hoofdbericht
	:: reactie van milouloopthard 20-04-2011 14:18
	Hoi Trisha! Bedankt voor je reactie, zitten handige tips bij. Ik had juist gekozen voor een schema met 2 keer in de week trainen en heb vorig jaar hardloopschoenen gekocht waarvan ik denk dat ze goed zijn haha. Een laag tempo had ik al, zo hard lopen ging nog niet maar misschien ben ik daardoor juist te fanatiek geworden. Maar eerst een stuk wandelen is echt een goede tip. Denk dat ik daar wel iets mee kan, dankjewel! Groetjes, Milou